Ci sono momenti nella vita in cui ci si sente stanchi, poco concentrati, si dorme male e l’umore è altalenante. Spesso la causa può essere una carenza di magnesio, un minerale essenziale per il corretto funzionamento dell’organismo, ma trascurato quando si parla di nutrizione. La sua carenza non si manifesta solo con sintomi evidenti come stanchezza o insonnia: alcune funzioni vitali, che diamo per scontate, perdono efficienza senza un apporto adeguato di questo minerale.

L’importanza del magnesio nel nostro organismo

Il magnesio riveste un ruolo cruciale per l’organismo, poiché interviene in numerosi processi vitali. Supporta la trasmissione degli impulsi nervosi tra le cellule e il corretto funzionamento del sistema nervoso, contribuisce alla regolazione della pressione sanguigna, favorisce il rilassamento muscolare e sostiene la contrazione delle cellule cardiache. Inoltre, aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento, con effetti positivi anche sul benessere psicologico. Dalle funzioni meno percepibili a quelle che influenzano direttamente energia e umore, mantenere adeguati livelli di magnesio è essenziale per il corretto equilibrio dell’organismo.

Dove si trova il magnesio

Visto il ruolo fondamentale del magnesio nel funzionamento del nostro organismo è necessario seguire una dieta equilibrata che ci permetta di soddisfare il fabbisogno quotidiano raccomandato. Alcuni alimenti sono particolarmente ricchi di magnesio, ma il minerale è presente, in diverse quantità, in quasi tutte le categorie alimentari.

In generale, gli alimenti ad alto contenuto di fibre costituiscono anche una buona fonte di magnesio: tra questi figurano verdura a foglia verde, legumi, frutta secca, semi, frutta fresca e cereali integrali. Anche cacao e cioccolato fondente ne contengono in quantità significative. Pesce, carne e latticini apportano magnesio in misura minore, ma contribuiscono comunque all’apporto complessivo.

Cosa fare in carenza di magnesio

Ci sono momenti della vita in cui il fabbisogno di magnesio tende ad aumentare. Nelle donne, questo può accadere durante la gravidanza, la menopausa o con l’avanzare dell’età, ma anche in periodi di forte stress o di intenso impegno fisico e mentale.

Una carenza di magnesio può manifestarsi con sintomi quali insonnia, irritabilità, debolezza, affaticamento o crampi muscolari. In questi casi, può risultare utile considerare l’assunzione di un integratore specifico. Prodotti come IlMagnesio, se assunti con regolarità e accompagnati da un’alimentazione varia e bilanciata, come quella descritta in precedenza, possono contribuire a ripristinare i livelli di magnesio e migliorare il benessere generale.

È comunque consigliabile confrontarsi con un professionista per valutare eventuali altre carenze di vitamine o minerali che possono influire sull’equilibrio complessivo dell’organismo.